Courir sur différentes surfaces affecte votre corps de différentes manières

Alors, quelle est la meilleure surface pour courir ? Nous avons décomposé les effets des options les plus courantes.

La surface sur laquelle vous courez peut soit amortir, soit augmenter l'impact de chaque foulée sur votre corps, en fonction de sa rigidité et de sa planéité, explique William Charschan, DC, médecin du sport certifié, propriétaire de Charschan Chiropractic and Sports Injury Associates, et ancien directeur médical de USA Track and Field dans le New Jersey.

Mais il existe également un certain nombre d’autres variables qui affectent l’impact, ajoute-t-il. "Le style corporel, la flexibilité, l'efficacité de base et même vos chaussures de course peuvent affecter l'impact", note-t-il. Votre efficacité de course peut également faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et dans la quantité de travail que cela nécessite pour courir.

"Par exemple, un rythme de 9,5 minutes sur un kilomètre est plus facile pour le corps qu'un rythme de 11 minutes et plus efficace également, car un rythme plus lent entraîne des niveaux d'impact au sol plus élevés", dit-il. "Si un coureur est incapable de courir plus vite et reste bloqué à 10,5 ou 11 minutes, l'impact au sol sera plus important."

Cela dit, quel que soit votre rythme, différentes surfaces de course peuvent exercer différents types de stress sur votre système musculo-squelettique et modifier votre risque de blessures.

La plupart des routes et pistes cyclables sont constituées d’asphalte, ce qui en fait l’une des surfaces les plus courantes sur lesquelles nous courons. Mais le Dr Charschan affirme que les températures extérieures et l'exposition au soleil peuvent modifier la façon dont l'asphalte affecte notre corps.

"L'asphalte est une surface indulgente, surtout lorsqu'elle chauffe, mais trop chaude, elle peut fondre et affecter l'adhérence de vos chaussures, car la surface sombre chauffera à cause du soleil", dit-il. « Idéalement, il est préférable de courir sur l'asphalte par temps plus frais, lorsque la surface est plus souple mais pas trop molle. En hiver, comme tout terrain, il est raide et absorbe moins bien les chocs.

Le Dr Charschan dit que le béton et le ciment, dont sont généralement constitués les trottoirs, sont des surfaces très rigides et impitoyables : « Je ne recommande pas de courir régulièrement sur le béton, mais il n'est pas affecté par les conditions météorologiques, l'humidité ou l'humidité.

Le risque de parcourir trop de kilomètres sur du béton est que la dureté de la surface de course augmente la contrainte d'impact, ce qui peut augmenter le risque de blessures telles que des fractures de stress et des périostites tibiales.

Si vous habitez dans une ville avec de nombreux trottoirs en béton, essayez de limiter la fréquence et la durée des déplacements sur ceux-ci ; recherchez des sentiers ou de l'herbe le long du trottoir, ou sautez sur la route si vous pouvez le faire en toute sécurité - même l'asphalte a un peu plus de souplesse que le béton.

Le trail est devenu de plus en plus populaire comme moyen idéal de s'éloigner de l'agitation de la circulation et de se connecter avec la nature. Courir sur des sentiers de terre est également plus doux pour les os et les articulations en raison de l'élasticité accrue de la terre naturelle par rapport à la rigidité relative de l'asphalte et du béton. Cependant, la demande musculaire de la course sur sentiers est plus grande que celle de la course sur route, car un sentier ne sera pas aussi lisse et uniforme.

"En raison du terrain accidenté, un bas du corps solide est nécessaire pour éviter les entorses dues au fait de marcher sur des rochers et autres, [mais] les chaussures de trail offrent une traction améliorée", explique le Dr Charschan. « La saleté elle-même est affectée par les intempéries. Bien entendu, le temps sec le rendra plus rigide et moins susceptible d’atténuer les chocs, tandis que le temps humide l’adoucira. De plus, ces surfaces sont plus dures par temps froid, ce qui peut entraîner davantage de problèmes d’impact.

Bien que les blessures traumatiques telles que les entorses soient plus fréquentes en course à pied que sur les routes plates, certaines recherches ont montré que les blessures chroniques sont moins fréquentes (probablement en raison de la nécessité de mouvements corporels plus variés pour courir sur les racines et les rochers, ainsi que pour monter et descendre des pentes abruptes. ).

Le Dr Charschan dit que les qualités des sentiers rocheux sont similaires à celles des sentiers de terre ; cependant, les roches peuvent être glissantes et peuvent souvent entraîner des chevilles tordues, surtout si ces roches sont lâches.

Les roches sont également de mauvais amortisseurs, de sorte que la pression d'impact sur les muscles, les articulations et les tissus conjonctifs sera plus élevée lors de la course sur des sentiers rocheux que sur des sentiers de terre. Assurez-vous de choisir des chaussures de trail avec des crampons proéminents pour la traction et un coussin suffisant pour aider à absorber l'impact.