Exercices de base sur tapis Pilates pour les fessiers

Plus un superbe étirement des fessiers !

Rozalynn est une journaliste multimédia primée, une entraîneuse personnelle certifiée NASM et 10 fois marathonienne, vivant à New York. Elle écrit du contenu sur la santé et le bien-être pour Real Simple depuis 2020, couvrant tout, de la nutrition à la santé mentale en passant par les étirements.

Grace Canaan

En matière de forme physique, l’un de vos principaux objectifs devrait être de développer des fessiers forts et sains. Non, pas seulement pour avoir un postérieur joli et ferme, mais parce que ce groupe musculaire est « le plus gros muscle du corps [et] renforcer nos fessiers nous permet de bouger correctement », explique Coach Zha, instructeur certifié de Pilates classique.

Composés de trois muscles, le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier, « les fessiers jouent un rôle central dans le contrôle des mouvements des membres inférieurs ainsi que des mouvements du tronc », explique Alex Rothstein, CSCS, coordinateur du programme et instructeur pour le programme de sciences de l’exercice au New York Institute of Technology. "Ils constituent un groupe musculaire massif qui relie essentiellement les moitiés supérieure et inférieure du corps."

Vos fessiers contribuent à tout, de la position debout à la marche en passant par la montée des escaliers. Des fessiers forts jouent également un rôle dans la vitesse et la puissance lors du sprint, révèle une recherche en médecine et science dans le sport et l'exercice. Il ne s'agit pas seulement d'améliorer les mouvements fonctionnels et la mobilité du corps, mais des fessiers forts, selon un International Journal of Sports Physical Therapy, aident également à prévenir les blessures du LCA (ligament croisé antérieur), ainsi que les foulures des ischio-jambiers et les entorses de la cheville.

"Tout dysfonctionnement ou faiblesse de ce groupe musculaire peut entraîner des problèmes avec d'autres zones du corps qui sont appelées à compenser", explique Rothstein.

Un exemple de ceci est celui des ischio-jambiers, qui, selon Rothstein, sont souvent recrutés pour compenser la faiblesse des fessiers, ce qui provoque une tension chronique. Vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ? Le Journal of Physical Therapy Science affirme que la faiblesse des fessiers peut également être à blâmer.

Malheureusement, les fessiers faibles et sous-engagés sont très courants, surtout si vous passez une partie importante de votre journée assis. Pour vous aider à remettre vos fesses en marche et à commencer à vous sentir mieux, plus fort et plus équilibré, Zha propose cinq exercices de Pilates sur tapis efficaces pour la force et la stabilité, ainsi qu'un étirement ciblé des fessiers après l'entraînement pour les aider à rester détendus et flexibles. Le meilleur : ils sont assez simples pour les débutants et ne nécessitent aucun équipement spécial, même si un tapis peut rendre votre expérience d'exercice plus agréable.

Grace Canaan