Comment les sangles abdominales débloquent une activation maximale du noyau

S'engager dans des exercices de base est une excellente méthode pour sculpter vos abdominaux, vous permettant d'afficher fièrement un physique convoité en pack de six et de respirer la confiance lorsque vous enlevez votre chemise. Cependant, les avantages du développement de muscles centraux forts vont au-delà de la simple esthétique. Ils contribuent à maintenir une forme impeccable lors des exercices fondamentaux de musculation tels que les soulevés de terre et les squats. De plus, des études scientifiques démontrent que les exercices de stabilité de base sont la solution ultime pour soulager les douleurs lombaires (1).

Les athlètes comme les bodybuilders peuvent utiliser des kettlebells, des haltères ou des haltères pour renforcer et entraîner leur tronc. Cependant, cela s'accompagne souvent de problèmes tels qu'une faible prise, des paumes moites et un risque de glissade, en fonction des routines choisies. De plus, la plupart des mouvements qui ciblent votre tronc avec des poids ciblent uniquement votre tronc en tant que groupe musculaire secondaire. Tout cela pourrait conduire à moins de concentration et d’efficacité dans vos exercices de base.

Les sangles abdominales soutiennent les athlètes débutants et même expérimentés qui effectuent des exercices de renforcement de base. Ils sont parfaits que vous vous entraîniez dans une salle de sport commerciale ou à la maison. Cet article vous explique ce qu'est cet équipement et ses nombreux avantages.

Si vous avez déjà vu des athlètes de CrossFit ou de force, il est possible que vous ayez déjà vu des sangles abdominales utilisées. Ils ressemblent à des écharpes de bras et s'enroulent sur des barres, permettant à quiconque les utilise de faire de l'exercice avec son poids corporel suspendu. Toutes les sangles abdominales ont une apparence et un fonctionnement similaires, mais elles sont disponibles dans des matériaux différents, se fixent différemment à la barre et ont différents niveaux de rembourrage.

Leur utilisation est un excellent moyen de sculpter vos abdominaux et offre un soutien, vous permettant de faire de nombreux exercices de suspension correctement pour maximiser l'activation du tronc. Cette étude montre qu'elles sont efficaces pour entraîner les muscles centraux et ont même répertorié l'utilisation de sangles abdominales comme l'une des meilleures pour développer vos abdominaux et vos obliques externes (2). Vous trouverez ci-dessous d’autres avantages des sangles abdominales.

Ils suppriment la pression de vos bras et de vos épaules tout en soutenant vos coudes. Cela vous permet de vous concentrer pleinement sur l'entraînement de votre tronc pour développer vos muscles et améliorer votre définition. L’utilisation de sangles abdominales prolonge également vos routines, mettant vos abdominaux sous tension plus longtemps, entraînant une hypertrophie musculaire (3).

La plupart des routines classiques d’entraînement abdominal, comme les redressements assis et les redressements assis, peuvent être douloureuses pour les personnes souffrant de maux de dos. Ils vous permettent d'entraîner votre tronc sans perturber votre colonne vertébrale. Puisque vous effectuez la plupart de ces mouvements en suspension, votre dos n’est pas non plus sous pression.

Ils sont abordables ; vous pouvez trouver des paires décentes à moins de 100 $. Ils ne pèsent rien et peuvent facilement se glisser dans votre sac de sport. Cela vous permet de faire vos exercices de sangles abdominales n'importe où, car la seule autre chose dont vous avez besoin est une barre stable, un support ou un poteau au-dessus de votre tête.

La force de préhension est une nécessité dans de nombreux exercices d’entraînement pour abdominaux suspendus, mais avec les sangles abdominales, vous pouvez contourner cette règle. Ils contribuent également à augmenter votre amplitude de mouvement et vous permettent de mieux vous concentrer, car vous n'aurez pas peur de glisser. La concentration augmente votre connexion esprit-muscle, ce qui est la clé d’une croissance musculaire efficace.

Vous pouvez utiliser des sangles abdominales pour entraîner vos fléchisseurs de hanche avec des exercices comme des levées de jambes droites. Faire des haussements d'épaules suspendus renforce également les muscles du dos comme vos pièges et vos dorsaux. Vous pouvez entraîner bien plus que vos abdominaux avec des sangles abdominales, de la créativité et les bons exercices.

Les sangles abdominales vous aident à cibler votre tronc et à renforcer vos muscles abdominaux. Ces muscles jouent un rôle clé dans la force et la stabilité globale de votre corps.

Les sangles abdominales sont dotées d'un rembourrage en mousse pour votre confort lors de l'exercice. Ils sont également réglables, vous pouvez donc choisir une longueur qui convient bien à votre morphologie. Choisir la bonne longueur est également important pour garder votre cou et vos épaules en sécurité lorsque vous faites de l'exercice avec ces sangles.

Une simple recherche en ligne vous montrera de nombreux types différents de sangles abdominales. Cependant, tous ne fonctionnent pas pour vous, il est donc important de noter leurs caractéristiques pour déterminer laquelle offrira le meilleur rapport qualité-prix. Vous trouverez ci-dessous quelques éléments importants à prendre en compte lors du choix de vos sangles abdominales.