J'ai couru sur tapis roulant tous les jours pendant deux semaines, et voici ce qui s'est passé

Ma vitesse s'est améliorée et je me suis entraîné plus fort, mais j'ai toujours été tenté de sortir à la place.

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La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre forme cardio et votre santé globale. Personnellement, je trouve que courir me vide la tête et m’aide à surmonter le stress. Cela aide également à maintenir un poids santé.

Je mélange mes courses : parfois je cours en extérieur, d'autres fois j'ai envie de courir sur tapis roulant. J’ai donc décidé de relever un défi de deux semaines sur tapis roulant pour découvrir comment je me sentais (ou comment mes jambes se sentaient !) et si je remarquerais des avantages de la course quotidienne en salle.

Je n'ai pas l'un des meilleurs tapis roulants à la maison, j'ai donc utilisé l'appareil de la salle de sport à la place. La beauté de cette machine cardio est qu’elle vous encourage à suivre la vitesse que vous avez définie.

Après avoir suivi le programme de deux semaines, j'ai mis mes jambes au défi et amélioré ma vitesse, même si ce n'était pas que des avantages. Le plein air me manquait et cela jouait avec ma posture. Mais est-ce que je recommencerais ? Absolument.

Au début de mes deux semaines, je commençais mes courses à une vitesse confortable de 8,3 mph sur le tapis roulant. Cependant, à la fin des deux semaines, ma vitesse de départ confortable était de 8,6 mph. De plus, j’ai réussi à maintenir des vitesses plus élevées plus longtemps que si je courais à l’extérieur.

La beauté de travailler votre vitesse sur un tapis roulant est que, lorsque vous avez réglé votre vitesse, il vous suffit de la suivre. C'est plus facile que d'être dehors et de devoir propulser son corps soi-même.

Ce défi sur tapis roulant n'a duré que deux semaines, mais il a quand même amélioré mes temps de course en extérieur. J'utilise une Apple Watch pour suivre chaque seconde de mouvement que je fais et j'ai remarqué que ma vitesse moyenne augmentait légèrement lorsque je courais dehors à la fin de mes deux semaines.

Si vous souhaitez affiner votre forme physique ainsi que votre vitesse de course, vous devez vous familiariser avec l’entraînement de zone 2. Cet entraînement améliore votre capacité aérobie, contribuant ainsi à améliorer votre endurance.

Essentiellement, vous devez courir à une vitesse telle que votre fréquence cardiaque reste dans la zone 2, un tracker de fréquence cardiaque est donc essentiel. Une fréquence cardiaque de zone 2 a tendance à représenter environ 65 % de votre fréquence cardiaque maximale ; afin que vous puissiez courir à une vitesse conversationnelle.

Maintenant, si vous êtes comme moi, lorsque vous sortez pour courir, vous vous envolez et vous n'allez pas à une vitesse qui vous permettrait de discuter confortablement. Le tapis roulant m'a cependant permis de retrouver cette vitesse lente de zone 2 et, encore une fois, j'ai été obligé de rester sur cette vitesse.

Vous savez, quand vous ne vous accordez aucun temps pour vous détendre et que vous finissez par vous promener sans le savoir avec un peu d'intuition, le dos tendu et la posture décalée ?

Courir continuellement avait un rôle à jouer dans les sensations de douleur qui me tourmentaient les épaules et le dos. Si vous essayez le défi et trouvez la même chose, c'est probablement une bonne idée de faire également une routine Pilates pour la posture !

De plus, je ne recommanderais généralement pas de courir tous les jours : c'est un exercice à fort impact qui exerce une pression sur les articulations. Pour moi, deux semaines de tapis roulant ont provoqué une poussée du genou de mon coureur. Je glaçais et élevais fréquemment mon genou droit.

Le tapis roulant peut devenir ennuyeux, j'ai donc dû sortir pour courir sur route. Comme je m'entraîne actuellement pour un marathon, mes courses plus longues, environ 18 miles, se font bien mieux à l'extérieur.

Si vous pouvez courir aussi loin sur un tapis roulant, je vous salue car je trouverais que c'est la course la plus ennuyeuse de ma vie. De plus, l’exercice en plein air présente de nombreux avantages, allant d’une meilleure humeur à un meilleur sommeil.

Avec toute cette course sur tapis roulant qui faisait des ravages sur mes genoux, et sur toutes les autres articulations du bas du corps, j'ai demandé l'aide de mon physio, Tim. Il a programmé une routine de rééducation avec des bandes de résistance et je m'y suis tenu pendant toute la durée de ce défi.